VARAA HIERONTA-AIKASI
TAI ILMOITTAUDU KURSSEILLE/TAPAHTUMIIN

LASTAAMON SAUNA

Ajankohtaista


Tunnit pyörivät jälleen normaalisti. Omatoimitreenit ohjattujen tuntien ulkopuolella joka päivä klo 05-23.

Kesän lukujärjestys on voimassa 16.8. asti.

AAMUN AIKAISET KLO 07 CT-TUNNIT JATKUVAT TAAS MA 3.8.

  • Katso tästä omatoimitreeniohjeita

    Täältä löydät jatkossa erityyppisiä treenejä tehtäväksi omatoimisesti. Treenejä päivitetään noin kerran viikossa.

    Tee aina ennen treeniä monipuolinen ja toiminnallinen noin 10min alkulämmittely. Huomioi kehonosat joihin treeni erityisesti keskittyy. Hyviä esimerkkiliikkeitä: keppijumppa, mittarimatoja, hyppelyitä, laitetta, lankkua, seinäkyykkyjä, rengassoutua, skorpionikierto, hölkkä, liikkuvuusliikkeet jne.

    Jalkatreeni

    1)Maastaveto 6 x 3

    - Lisää painoa joka kierroksella, pidä kunnon levot

    2)12min ilman taukoja:

    1min kevyt takakyykky

    1min box overs

    2min takakyykky

    2min box overs

    3min takakyykky

    3min box overs

    3)Tee parin kanssa jos mahdollista, tai yksin niin että näen kellon.

    1 ilmakyykky

    seinäistunta sama aika kuin meni kyykkyyn

    2 ilmakyykky

    seinäistunta sama aika kuin meni kyykkyihin

    3 ilmakyykky

    seinäistunta sama aika kuin meni kyykkyihin

    jne. Jatka 5min ajan niin, että lisäät aina yhden kyykyn ja lisäät aikaa seinäistunnassa.

    Ylä- ja keskikropan treeni

    1)10cal hiihtolaite

    5 penkkipunnerusta + 5 rengassoutua

    10cal hiihtolaite

    10 penkkipunnerrusta + 10 rengassoutua

    10cal hiihtolaite

    15 penkkipunnerrusta + 15 rengassoutua

    10cal hiihtolaite

    20 penkkipunnerrusta + 20 rengassoutua

    2) Core Tabata

    - Tee jokaista neljää liikettä oma 4min tabata (20sek ON/10sek OFF x 8) Esim. Spotifystä löytyy hyviä valmiita kellotettuja biisejä hakusanalla Tabata song

    1. HBR

    2. Supermieskeinu

    3. Vinot vatsat pyöräily

    4. Suorinkäsin lankku

    Syketreeni

    1) 30min amrap

    60 swingiä ylös asti

    50 maastavetoa käsipainoilla tai kuulalla

    40 askelkyykkyä paino yhdessä kädessä, vaihda käsi puolessa välissä

    30 hyppyleukaa

    20 burpeeta

    Rikun Voimatreenit päivitetään ke ja pe Facebookin Voimaryhmään. Liity: Lastaamo CT Voima

Lukujärjestys


  • Crosstraining 45' 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Crosstraining 16:45 - 17:45

  • Tehotreeni 45' (Kertamaksu 5€ kortittomille.) 18:00 - 18:45

  • Painonnosto 19:00 - 20:00

  • Startti 20:00 - 21:00

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Crosstraining 18:15 - 19:15

  • Nuorten crosstraining 19:30 - 20:30

  • Crosstraining 45'  07:00 - 07:45

  • Crosstraining 10:00 - 11:00

  • Kahvakuula 50' 17:00 - 17:50

  • Kehonpaino 18:00 - 19:00

  • Ct voima 19:00 - 20:00

  • Startti 20:00 - 21:00

  • Nuorten CT 16:45 - 17:45

  • Crosstraining 18:00 - 19:00

  • Kehonhuolto 45' (2 viikon välein, alkaen 4.6.)(Kertamaksu 8€ kortittomille.) 19:00 - 19:45

  • Crosstraining 45' 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Hikijumppa 45' 17:00 - 17:45

  • Ct voima 75' 18:00 - 19:15

  • Crosstraining 10:00 - 11:00

  • Nuorten crosstraining 11:15 - 12:15

  • Lasten crosstraining (Suljettu ryhmä, ryhmä täynnä) 12:45 - 13:30

  • Crosstraining11:00 - 12:00

Palvelumme


Ryhmävalmennus

Tutustu erilaisiin ryhmävalmennuksiin.

Lue lisää

Personal training

Personal trainer Tomi Pakarinen

Lue lisää

Hieronta

Koulutettu hieroja Matti Mattila

Lue lisää

Koulutettu hieroja Nina Lahti

Lue lisää

Urheiluhieroja Marko Rajamäki

Lue lisää

Tervetuloa treenaamaan!

Hinnasto


HINNASTO
Hinnat sisältävät alv.
Starttikurssi+starttikuukausi / 99,00 €
1 kk kortti / 62,00 €
1 kk kortti Nuoret / 52,00 €
3 kk kortti / 177,00 €
6 kk kortti / 340,00 €
12 kk kortti / 624,00 €
10-kortti / 89,00 €
Omatoimi treenikuukausi / 35,00 €
Kertamaksu tunnille / 12,00 €
PERSONAL TRAINING
Hinnat sisältävät alv.
5 kertaa / 350 €
10 kertaa / 690 €
20 kertaa / 1200 €
Ensimmäinen tapaaminen, ns. näytetunti on aina ilmainen.

Lastaamo on porilainen, kaikille avoin treenipaikka, jossa yhdessä lastataan iloa elämään. Salimme sijaitsee osoitteessa Peräsimentie 13, 28200 Pori. Meillä on laaja tuntivalikoima, jota kehitetään eteenpäin salin asiakkaiden toiveiden mukaan. Meille on tärkeää, että kaikki tuntevat kuuluvansa mukaan porukkaan. Salin fiilis luodaan yhdessä! Lastaamolla nähdään!

AVOINNA

  • Avoinna lukujärjestyksen mukaan. Jos tarvitset kassapalveluita, ota ensin yhteyttä.
  • Omatoimitreenit avaintägillä klo 05.00-23.00 lukujärjestyksen tuntien ulkopuolella.

YHTEYSTIEDOT

© Lastaamo Oy 2018, All Rights Reserved / Web Design by ARR Designs, 2018