VARAA HIERONTA-AIKASI
TAI ILMOITTAUDU KURSSEILLE/TAPAHTUMIIN

LASTAAMON SAUNA

Ajankohtaista


Tunnit jatkuvat normaalisti ma 1.6. alkaen. Ensimmäisten viikkojen ajan tunneille tulee varata paikka! Omatoimitreenit ohjattujen tuntien ulkopuolella joka päivä klo 05-23.

  • Katso tästä omatoimitreeniohjeita

    Täältä löydät jatkossa erityyppisiä treenejä tehtäväksi omatoimisesti. Treenejä päivitetään noin kerran viikossa.

    Koko kropan treeni

    Al. Lämmittele koko kroppaa noin 10min. Esim. keppijumppa, mittarimatoja, hyppelyitä, laitetta, lankkua liikkeen kanssa, seinäkyykkyjä jne.

    Tee kaksi kierrosta, helpoilla painoilla:

    50 boxihyppy

    50 hyppyleuka

    50 swingi

    50 askelkyykkykävely

    50 linkkuveitset

    50 vauhtipunnerrus tangolla (pelkkä tanko)

    50 selänojennus

    50 wallball

    50 DU / 100 ykkösnaruhyppy

    Kotitreeni ulkona (et tarvitse kuntosalin välineistöä)

    Al.Hölkkäile pieni lenkki ja tee liikkuvia venytyksiä.

    1) Mittaa tai arvioi noin 100m matka tai 50m edestakaisin. Jos käytössäsi on jokin paino, kuula tai käsipaino vie se toiseen päähän 100m matkaa.

    Tee 15 etunojapunnerrusta maassa, tai jotakin kaidetta tms. vasten.

    Juokse 100m niin lujaa kuin pääset.

    Tee 15 swingiä kuulalla tai kässärillä, tai ilman painoa ilmakyykkyjä.

    Juokse 100m takaisin alkuun niin lujaa kun pääset.

    Tee 5 kierrosta, eli molemmat liikkeet tulee viiteen kertaan ja välissä aina juoksu.

    Juoksutreeni

    Juoksukelit on parhaimmillaan.Tässä sulle vähän vaihtelua peruslenkkeihisi. Juokse ennen tätä intervallitreeniä alkulämmittelyksi 10-15min josta lopuksi kovempia vetoja ja tämän jälkeen jäähdyttelyksi 10-15min.

    10min intervalli, tarvitset kellon

    Juokse 10-30sek niin lujaa kuin ikinä pääset, ja kun et enää pysty pitämään vauhtia yllä lepää rennosti kävellen 20-60sek. Tee näitä yhteensä noin 10min ajan.

    Painonnostotreeni

    Al.Konetta tai hölkkää 10min. Päälle venyttelyt ja jumppaa tyhjällä tangolla.

    1)Etsi isoin paino kompleksiin:

    2 raakarinnallevetoa

    2 etukyykkyä

    2 työntöä

    2)Emom 8min

    1 työntö (80-90%)

    3)Kolme kierrosta:

    20m askelkyykkykävely

    1-10 tiukkaa leukaa

    20 lisäpainovatsaa

    Kahvakuulatreeni

    1)8 kierrosta:

    8 Goblet kyykkyä

    8 Yleisliike käsille: hauiskääntö+työntö+ojentajat

    8 Istumaannousu kuulan työnnöllä

    8 Puolikuuta

    8 Maastavetoa

    8 Tempaus (4/4)

    8 Sumokyykky+pystysoutu

    8 Russian twist

    Rikun Voimatreenit päivitetään ke ja pe Facebookin Voimaryhmään. Liity: Lastaamo CT Voima

Lukujärjestys


  • Kesäkuun ensimmäisten viikkojen ajan aikuisten ilta- ja viikonlopputunneille tulee ilmoittautua.

  • Crosstraining 45' 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Crosstraining 16:45 - 17:45

  • Tehotreeni 45' (Kertamaksu 5€ kortittomille.) 18:00 - 18:45

  • Painonnosto 19:00 - 20:00

  • Startti 20:00 - 21:00

  • Kesäkuun ensimmäisten viikkojen ajan aikuisten ilta- ja viikonlopputunneille tulee ilmoittautua.

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Crosstraining 18:15 - 19:15

  • Nuorten crosstraining 19:30 - 20:30

  • Kesäkuun ensimmäisten viikkojen ajan aikuisten ilta- ja viikonlopputunneille tulee ilmoittautua.

  • Crosstraining 45' 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 10:00 - 11:00

  • Kahvakuula 50' 17:00 - 17:50

  • Kehonpaino 18:00 - 19:00

  • Ct voima 19:00 - 20:00

  • Startti 20:00 - 21:00

  • Kesäkuun ensimmäisten viikkojen ajan aikuisten ilta- ja viikonlopputunneille tulee ilmoittautua.

  • Nuorten CT 16:45 - 17:45

  • Crosstraining 18:00 - 19:00

  • Kehonhuolto 45' (2 viikon välein, alkaen 4.6.)(Kertamaksu 8€ kortittomille.) 19:00 - 19:45

  • Kesäkuun ensimmäisten viikkojen ajan aikuisten ilta- ja viikonlopputunneille tulee ilmoittautua.

  • Crosstraining 45' 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Hikijumppa 45' 17:00 - 17:45

  • Ct voima 75' 18:00 - 19:15

  • Kesäkuun ensimmäisten viikkojen ajan aikuisten ilta- ja viikonlopputunneille tulee ilmoittautua.

  • Crosstraining 10:00 - 11:00

  • Nuorten crosstraining 11:15 - 12:15

  • Lasten crosstraining (Suljettu ryhmä, ryhmä täynnä) 12:45 - 13:30

  • Kesäkuun ensimmäisten viikkojen ajan aikuisten ilta- ja viikonlopputunneille tulee ilmoittautua.

  • Crosstraining11:00 - 12:00

  • Crosstraining 18:30 - 19:30

Palvelumme


Ryhmävalmennus

Tutustu erilaisiin ryhmävalmennuksiin.

Lue lisää

Personal training

Personal trainer Tomi Pakarinen

Lue lisää

Hieronta

Koulutettu hieroja Matti Mattila

Lue lisää

Tervetuloa treenaamaan!

Hinnasto


HINNASTO
Hinnat sisältävät alv.
Starttikurssi+starttikuukausi / 99,00 €
1 kk kortti / 62,00 €
1 kk kortti Nuoret / 52,00 €
3 kk kortti / 177,00 €
6 kk kortti / 340,00 €
12 kk kortti / 624,00 €
10-kortti / 89,00 €
Omatoimi treenikuukausi / 35,00 €
Kertamaksu tunnille / 12,00 €
PERSONAL TRAINING
Hinnat sisältävät alv.
5 kertaa / 350 €
10 kertaa / 690 €
20 kertaa / 1200 €
Ensimmäinen tapaaminen, ns. näytetunti on aina ilmainen.

Lastaamo on porilainen, kaikille avoin treenipaikka, jossa yhdessä lastataan iloa elämään. Salimme sijaitsee osoitteessa Peräsimentie 13, 28200 Pori. Meillä on laaja tuntivalikoima, jota kehitetään eteenpäin salin asiakkaiden toiveiden mukaan. Meille on tärkeää, että kaikki tuntevat kuuluvansa mukaan porukkaan. Salin fiilis luodaan yhdessä! Lastaamolla nähdään!

AVOINNA

  • Avoinna lukujärjestyksen mukaan. Jos tarvitset kassapalveluita, ota ensin yhteyttä.
  • Omatoimitreenit avaintägillä klo 05.00-23.00 lukujärjestyksen tuntien ulkopuolella.

YHTEYSTIEDOT

© Lastaamo Oy 2018, All Rights Reserved / Web Design by ARR Designs, 2018