Uusia treenejä ei tällä hetkellä päivitetä, pahoittelen. Salilla seinältä löytyy melkein aina joku treeni. 

Tee aina ennen treeniä monipuolinen ja toiminnallinen noin 10min alkulämmittely. Huomioi kehonosat joihin treeni erityisesti keskittyy. Hyviä esimerkkiliikkeitä: keppijumppa, mittarimatoja, hyppelyitä, laitetta, lankkua, seinäkyykkyjä, rengassoutua, skorpionikierto, hölkkä, liikkuvuusliikkeet jne.

Jalkatreeni

1)Takakyykky 5 x 8

2)4 kierrosta, samoilla raskailla käsipainoilla kaikki liikkeet:

Yhdenjalan maastaveto 12 (6/6)

Askelkyykky 6 (3/3)

Farmarikävely 80 askelta

Seinäistunta 40-60sek. (käsipainot sylissä)

3)Loppuhyppyjumppa, 3 kierrosta, kunnon lepo kierrosten välissä:

X-hyppy 20

Tasajalkaloikat 10

Yhdenjalan loikat 10/10, vauhdikkaasti pitkiä loikkia ensin toisella jalalla 10 sitten toisella

Tuck jump 10

Ylä- ja keskikropan treeni

1)4 kierrosta:

Käsipainopenkkipunnerrus 10

Rengassoutu 10

- 60sek levot

2)4 kierrosta:

10/10 kp.yhden käden työntö

10/10 kp.yhden käden kulmasoutu

-60sek levot

3)Core, 4 kierrosta, tee liikkeet ajatuksella:

10 T2B/K2E

10 Hidasta! vuorikiipeilijää

10/10 Kylkilinkkarit

10 Lankussa lantion kiertoa

Syketreeni

20-1 cal laite

20-1 valitse yksi liike: ilmakyykky, burpee, wallball, thrusteri

- tee ensimmäisellä kierroksella 20cal laite ja 20 toistoa valitsemaasi liikettä, toisella kierroksella 19cal ja 19 toistoa (sama liike) ja jatka näin 1cal ja 1 toistoon asti.

Rikun Voimatreenit päivitetään ke ja pe Facebookin Voimaryhmään. Liity: Lastaamo CT Voima