VARAA HIERONTA-AIKASI
TAI ILMOITTAUDU KURSSEILLE/TAPAHTUMIIN

LASTAAMON SAUNA

Ajankohtaista


Ohjatut tunnit peruttu toistaiseksi korona-suositusten vuoksi! Päivitämme tietoja heti tilanteen muuttuessa tänne sekä Facebook-sivuillemme. Omatoimitreenit normaalisti joka päivä klo 05-23.

  • Katso tästä omatoimitreeniohjeita

    Täältä löydät jatkossa erityyppisiä treenejä tehtäväksi omatoimisesti. Treenejä päivitetään noin kerran viikossa.

    Kyykkytreeni

    Al.3 kierrosta: 80 Hyppynaruhyppyä, seinäkyykky 10, skorpioni 16, lankku+jalat askeltaa 20sek. Tämän lisäksi tee liikkuvuusliikkeitä lonkille jne. esim. syväkyykky

    1) 50 Takakyykky (N:30-40kg M:40-60kg)

    10 T2B tai K2E

    40 Takakyykky

    20 Boxihyppy

    30 Takakyykky

    30 Askelkyykkyä

    20 Takakyykky

    40 Russian twist

    10 Takakyykky

    50 Tuplanaruhyppyä

    2) 4 kierrosta: 10 selkäliikettä selkälihaslaitteella, 10 Hyvää huomenta liikettä kevyt tanko niskassa, lisäpainolankku 20-40sek.

    Kotitreeni (et tarvitse kuntosalin välineistöä)

    Al.Voit tehdä tämän treenin esim. reippaan lenkin jälkeen, jolloin kroppa on jo valmiiksi lämmin. Tai tee 40sek. jokaista seuraavaa liikettä, 2-3 kierrosta: hölkkä paikallaan, x-hyppy, vuorikiipeilijä

    1)Death by Ilmakyykky (tarvitset tähän kellon)

    Tee ensimmäisellä minuutilla 5 ilmakyykkyä ja lepää loppu minuutti, toisella 6, kolmannella 7 jne. Tee niin pitkälle kuin pystyt.

    2)Deat by Burpee (tai viivajuoksu n. 10m.)

    Tee ensimmäisellä minuutilla 1 burpee ja lepää loppu minuutti, toisella 2, kolmannella 3 jne. Tee niin pitkälle kuin pystyt. Vaihtoehtona viivajuoksu, juokse enimmäisellä minuutilla 1 kerran 10m. matka, koske aina viivaa kädelläsi, toisella min 2 väliä, 3min kolme jne.

    2) Core 5 kierrosta:

    5sek. Hollow-pito, 5 HBR, 5 Linkkuveistä, 5/5 Russian twist, 5sek. Hollow-pito

    Painonnostotreeni

    Al.konetta/hölkkää 10min, venyttelyt sekä tyhjällä tangolla jumppaa

    1)Etsi isoin paino kompleksiin:

    2 raakarinnallevetoa

    2 etukyykkyä

    2 työntöä

    2) Emom 8min

    1 työntö (80-90%)

    3)Loppujumppa: 3 kierrosta

    20m askelkyykkykävely, 1-10 tiukka leuka, 20 lisäpaino vatsaa

    Kahvakuulatreeni (ulkona)

    Al.Tee kuulalla: pyörityksiä vartalon ja pään ympäri, kauppakassiheilureita ja GTOH-liikkeitä. Sen lisäksi pyörittele kädet ja ranteet.

    1) 3 kierrosta, 2min lähdöt

    100m Yhden käden farmarikävely RASKAS (ulkona 1 kerran hallin ympäri, sisällä 2 kertaa salin ympäri)

    100m Yhden käden eturäkkikävely RASKAS

    100m Yhden käden kuula suoralla kädellä-kävely

    2) Amrap 14min

    20 Swingiä, 20 Goblet kyykkyä, 20 Kahden käden vauhtipunnerrusta (N:16kg M: 20kg, sama kuula kaikissa kolmessa liikkeessä)

    Rikun Voimatreenit päivitetään ke ja pe Facebookin Voimaryhmään. Liity: Lastaamo CT Voima

Lukujärjestys


  • TUNNIT PERUTTU TOISTAISEKSI KORONA-SUOSITUSTEN VUOKSI!

  • Crosstraining 45' 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Crosstraining 17:00 - 18:00

  • Tehomuokkaus/HIIT 45' 18:00 - 18:45

  • Painonnosto 19:00 - 20:00

  • Startti 20:00 - 21:00

  • TUNNIT PERUTTU TOISTAISEKSI KORONA-SUOSITUSTEN VUOKSI!

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Crosstraining 18:15 - 19:15

  • Nuorten crosstraining 19:30 - 20:30

  • TUNNIT PERUTTU TOISTAISEKSI KORONA-SUOSITUSTEN VUOKSI!

  • Crosstraining 45' 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 10:00 - 11:00

  • Kahvakuula 17:00 - 18:00

  • Kehonpaino 18:00 - 19:00

  • Ct voima 19:00 - 20:00

  • Startti 20:00 - 21:00

  • TUNNIT PERUTTU TOISTAISEKSI KORONA-SUOSITUSTEN VUOKSI!

  • Nuorten CT 16:45 - 17:45

  • Crosstraining 18:00 - 19:00

  • Kehonhuolto 45' (2 viikon välein, alkaen 2.1.) 19:00 - 19:45

  • TUNNIT PERUTTU TOISTAISEKSI KORONA-SUOSITUSTEN VUOKSI!

  • Crosstraining 45' 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Vatsa-Pakaratreeni 45' 17:00 - 17:45

  • Ct voima 75' 18:00 - 19:15

  • TUNNIT PERUTTU TOISTAISEKSI KORONA-SUOSITUSTEN VUOKSI!

  • Crosstraining 10:00 - 11:00

  • Nuorten crosstraining 11:15 - 12:15

  • Lasten crosstraining (Suljettu ryhmä, ryhmä täynnä) 12:45 - 13:30

  • TUNNIT PERUTTU TOISTAISEKSI KORONA-SUOSITUSTEN VUOKSI!

  • Crosstraining11:00 - 12:00

  • Crosstraining 18:30 - 19:30

Palvelumme


Ryhmävalmennus

Tutustu erilaisiin ryhmävalmennuksiin.

Lue lisää

Personal training

Personal trainer Tomi Pakarinen

Lue lisää

Hieronta

Koulutettu hieroja Matti Mattila

Lue lisää

Tervetuloa treenaamaan!

Hinnasto


HINNASTO
Hinnat sisältävät alv.
Starttikurssi+starttikuukausi / 99,00 €
1 kk kortti / 62,00 €
1 kk kortti Nuoret / 52,00 €
3 kk kortti / 177,00 €
6 kk kortti / 340,00 €
12 kk kortti / 624,00 €
10-kortti / 89,00 €
Omatoimi treenikuukausi / 35,00 €
Kertamaksu tunnille / 12,00 €
PERSONAL TRAINING
Hinnat sisältävät alv.
5 kertaa / 350 €
10 kertaa / 690 €
20 kertaa / 1200 €
Ensimmäinen tapaaminen, ns. näytetunti on aina ilmainen.

Lastaamo on porilainen, kaikille avoin treenipaikka, jossa yhdessä lastataan iloa elämään. Salimme sijaitsee osoitteessa Peräsimentie 13, 28200 Pori. Meillä on laaja tuntivalikoima, jota kehitetään eteenpäin salin asiakkaiden toiveiden mukaan. Meille on tärkeää, että kaikki tuntevat kuuluvansa mukaan porukkaan. Salin fiilis luodaan yhdessä! Lastaamolla nähdään!

AVOINNA

  • Avoinna lukujärjestyksen mukaan. Jos tarvitset kassapalveluita, ota ensin yhteyttä.
  • Omatoimitreenit avaintägillä klo 05.00-23.00 lukujärjestyksen tuntien ulkopuolella.

YHTEYSTIEDOT

© Lastaamo Oy 2018, All Rights Reserved / Web Design by ARR Designs, 2018