Ajankohtaista
Ohjatut tunnit pyörivät normaalisti. Omatoimitreenit ohjattujen tuntien ulkopuolella joka päivä klo 05-23.
Omatoimitreenaajat huom: 15.9.-6.10. lukujärjestyksessä on kaksi ohjattua tuntia lisää: Ti klo 15.45 ja to 16.45. Otathan nämä huomioon suunnitellessasi treenejäsi.
Syksyn lukujärjestys on voimassa 17.8.-31.12.
-
Katso tästä omatoimitreeniohjeita
Täältä löydät jatkossa erityyppisiä treenejä tehtäväksi omatoimisesti. Treenejä päivitetään noin parin viikon välein.
Tee aina ennen treeniä monipuolinen ja toiminnallinen noin 10min alkulämmittely. Huomioi kehonosat joihin treeni erityisesti keskittyy. Hyviä esimerkkiliikkeitä: keppijumppa, mittarimatoja, hyppelyitä, laitetta, lankkua, seinäkyykkyjä, rengassoutua, skorpionikierto, hölkkä, liikkuvuusliikkeet jne.
Jalkatreeni
1)Maastaveto 5 x 8
2)Laita kelloon aikaan 16min
00:00-2:00
50metriä karhukävelyä
2:00-7:00
Amrap, tee samoilla käsipainoilla kaikki liikkeet:
12 kp.maastavetoa
9 kp.rinnallevetoa
6 kp.vauhtipunnerrusta
7:00-9:00
50metriä karhukävelyä
9:00-14:00
Amrap
12 wallball
6 burpeeta yli pallon
14:00-16:00
50metriä karhukävelyä
Ylä- ja keskikropan treeni
1)4 kierrosta:
Leuanveto maksimi määrä
Rengasdippi maksimi määrä
- 60levot
2) 20min EMOM
1. Soutulaite
2. Kaksi kahvakuulaa eturäkissä- kävely
3. T2B/K2E
4. Devils press 8 + loppuaika suorin käsin lankku
5. Lepo
3)
100 Russian twist
50 Abmat
25 Selänojennus
Syketreeni
1) Amrap 15min
20 boxihyppyä
15 käsipaino rinnallevetoa
10 cal laite
2) 15min, tee niin pitkälle kuin ehdit
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Yhden käden swingi
Burpee
Rikun Voimatreenit päivitetään ke ja pe Facebookin Voimaryhmään. Liity: Lastaamo CT Voima
Lastaamon starttikurssit
Palvelumme
Hinnasto
1 kk kortti / 62,00 €
1 kk kortti Nuoret / 52,00 €
3 kk kortti / 177,00 €
6 kk kortti / 340,00 €
12 kk kortti / 624,00 €
10-kortti / 89,00 €
Omatoimi treenikuukausi / 35,00 €
Kertamaksu tunnille / 12,00 €
10 kertaa / 690 €
20 kertaa / 1200 €
Ensimmäinen tapaaminen, ns. näytetunti on aina ilmainen.
Lastaamo on porilainen, kaikille avoin treenipaikka, jossa yhdessä lastataan iloa elämään. Salimme sijaitsee osoitteessa Peräsimentie 13, 28200 Pori. Meillä on laaja tuntivalikoima, jota kehitetään eteenpäin salin asiakkaiden toiveiden mukaan. Meille on tärkeää, että kaikki tuntevat kuuluvansa mukaan porukkaan. Salin fiilis luodaan yhdessä! Lastaamolla nähdään!
AVOINNA
- Avoinna lukujärjestyksen mukaan. Jos tarvitset kassapalveluita, ota ensin yhteyttä.
- Omatoimitreenit avaintägillä klo 05.00-23.00 lukujärjestyksen tuntien ulkopuolella.
- Lastaamo ei ole vakuuttanut asiakkaitaan, joten jokainen kuntoilee omalla vastuullaan. Lastaamo suosittelee tapaturmavakuutuksen ottamista.
PALVELUT
