VARAA HIERONTA-AIKASI
TAI ILMOITTAUDU KURSSEILLE/TAPAHTUMIIN

LASTAAMON SAUNA

Ajankohtaista


Tunnit pyörivät jälleen normaalisti. Omatoimitreenit ohjattujen tuntien ulkopuolella joka päivä klo 05-23.

HUOM! LUKUJÄRJESTYKSEEN ON TULLUT MUUTOKSIA 1.7. ALKAEN! Ma, ke ja pe klo 07 CT-tunnit ovat tauolla 1.7.-31.7. Sunnuntain klo 18.30 CT on tauolla 1.7.-16.8.

  • Katso tästä omatoimitreeniohjeita

    Täältä löydät jatkossa erityyppisiä treenejä tehtäväksi omatoimisesti. Treenejä päivitetään noin kerran viikossa.

    Tee aina ennen treeniä monipuolinen ja toiminnallinen noin 10min alkulämmittely. Huomioi kehonosat joihin treeni erityisesti keskittyy. Hyviä esimerkkiliikkeitä: keppijumppa, mittarimatoja, hyppelyitä, laitetta, lankkua, seinäkyykkyjä, rengassoutua, skorpionikierto, hölkkä, liikkuvuusliikkeet jne.

    Jalkatreeni

    1)5 kierrosta:

    maastaveto 5

    zercher kyykky 5 (tanko räkistä toisin kuin videolla)

    2)60 box step overs käsipainot käsissä

    50 swingi

    40 selänojennusta

    30 valakyykky

    20cal bike

    10 mittarimato

    Ylä- ja keskikropan treeni

    1)2 tai 3min lähdöt (riippuen siitä kuinka isoilla painoilla teet) x 5

    Penkkipunnerrus 5

    Kulmasoutu käsipainolla 5/5

    Aktiivinen roikkuminen 20sek.

    2) Amrap 10min

    Rengassoutu 10

    Käsipainotyöntö 10

    Dippi 10 (rengasdippi 5)

    3)3 kierrosta (ensin a. liikeparia sitten b.):

    a) Landmine kierto 16

    Kylkilankussa pumppaukset 20sek per kylki

    b) Jalkojen viennit 10

    Pöytä eli käänteinen lankku 30sek.

    Syketreeni

    3 kierrosta, tee jokainen liike aina täysillä:

    1min Kp.rinnalleveto + työntö

    1min Lepo

    1min Viivajuoksu

    1min Lepo

    1min Kp.tempaus

    1min Lepo

    1min Tasajalkaloikka

    1min Lepo

    1min Istumaannousut käsipaino lisäpainona

    1min Lepo

    Painonnostotreeni

    1)Etsi ison paino kompleksiin, käytä aikaa 10-15min:

    2 rinnalleveto

    2 etukyykky

    1 työntö

    2) Raskas rinnalleveto:

    3 x 1

    3)15min amrap:

    15cal bike

    10 STOH

    8 linkkaria

    Rikun Voimatreenit päivitetään ke ja pe Facebookin Voimaryhmään. Liity: Lastaamo CT Voima

Lukujärjestys


  • Crosstraining 45' Tunti tauolla heinäkuun ajan! 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Crosstraining 16:45 - 17:45

  • Tehotreeni 45' (Kertamaksu 5€ kortittomille.) 18:00 - 18:45

  • Painonnosto 19:00 - 20:00

  • Startti (seuraava kurssi alkaa 3.8.) 20:00 - 21:00

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Crosstraining 18:15 - 19:15

  • Nuorten crosstraining 19:30 - 20:30

  • Crosstraining 45' Tunti tauolla heinäkuun ajan! 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 10:00 - 11:00

  • Kahvakuula 50' 17:00 - 17:50

  • Kehonpaino 18:00 - 19:00

  • Ct voima 19:00 - 20:00

  • Startti (seuraava kurssi alkaa 3.8.) 20:00 - 21:00

  • Nuorten CT 16:45 - 17:45

  • Crosstraining 18:00 - 19:00

  • Kehonhuolto 45' (2 viikon välein, alkaen 4.6.)(Kertamaksu 8€ kortittomille.) 19:00 - 19:45

  • Crosstraining 45' Tunti tauolla heinäkuun ajan! 07:00 - 07:45

  • Crosstraining 09:00 - 10:00

  • Hikijumppa 45' 17:00 - 17:45

  • Ct voima 75' 18:00 - 19:15

  • Crosstraining 10:00 - 11:00

  • Nuorten crosstraining 11:15 - 12:15

  • Lasten crosstraining (Suljettu ryhmä, ryhmä täynnä) 12:45 - 13:30

  • Crosstraining11:00 - 12:00

Palvelumme


Ryhmävalmennus

Tutustu erilaisiin ryhmävalmennuksiin.

Lue lisää

Personal training

Personal trainer Tomi Pakarinen

Lue lisää

Hieronta

Koulutettu hieroja Matti Mattila

Lue lisää

Koulutettu hieroja Nina Lahti

Lue lisää

Tervetuloa treenaamaan!

Hinnasto


HINNASTO
Hinnat sisältävät alv.
Starttikurssi+starttikuukausi / 99,00 €
1 kk kortti / 62,00 €
1 kk kortti Nuoret / 52,00 €
3 kk kortti / 177,00 €
6 kk kortti / 340,00 €
12 kk kortti / 624,00 €
10-kortti / 89,00 €
Omatoimi treenikuukausi / 35,00 €
Kertamaksu tunnille / 12,00 €
PERSONAL TRAINING
Hinnat sisältävät alv.
5 kertaa / 350 €
10 kertaa / 690 €
20 kertaa / 1200 €
Ensimmäinen tapaaminen, ns. näytetunti on aina ilmainen.

Lastaamo on porilainen, kaikille avoin treenipaikka, jossa yhdessä lastataan iloa elämään. Salimme sijaitsee osoitteessa Peräsimentie 13, 28200 Pori. Meillä on laaja tuntivalikoima, jota kehitetään eteenpäin salin asiakkaiden toiveiden mukaan. Meille on tärkeää, että kaikki tuntevat kuuluvansa mukaan porukkaan. Salin fiilis luodaan yhdessä! Lastaamolla nähdään!

AVOINNA

  • Avoinna lukujärjestyksen mukaan. Jos tarvitset kassapalveluita, ota ensin yhteyttä.
  • Omatoimitreenit avaintägillä klo 05.00-23.00 lukujärjestyksen tuntien ulkopuolella.

YHTEYSTIEDOT

© Lastaamo Oy 2018, All Rights Reserved / Web Design by ARR Designs, 2018