Täältä löydät jatkossa erityyppisiä treenejä tehtäväksi omatoimisesti. Treenejä päivitetään noin kerran viikossa.

Tee aina ennen treeniä monipuolinen ja toiminnallinen noin 10min alkulämmittely. Huomioi kehonosat joihin treeni erityisesti keskittyy. Hyviä esimerkkiliikkeitä: keppijumppa, mittarimatoja, hyppelyitä, laitetta, lankkua, seinäkyykkyjä, rengassoutua, skorpionikierto, hölkkä, liikkuvuusliikkeet jne.

Jalkatreeni

1)Maastaveto 6 x 3

- Lisää painoa joka kierroksella, pidä kunnon levot

2)12min ilman taukoja:

1min kevyt takakyykky

1min box overs

2min takakyykky

2min box overs

3min takakyykky

3min box overs

3)Tee parin kanssa jos mahdollista, tai yksin niin että näen kellon.

1 ilmakyykky

seinäistunta sama aika kuin meni kyykkyyn

2 ilmakyykky

seinäistunta sama aika kuin meni kyykkyihin

3 ilmakyykky

seinäistunta sama aika kuin meni kyykkyihin

jne. Jatka 5min ajan niin, että lisäät aina yhden kyykyn ja lisäät aikaa seinäistunnassa.

Ylä- ja keskikropan treeni

1)10cal hiihtolaite

5 penkkipunnerusta + 5 rengassoutua

10cal hiihtolaite

10 penkkipunnerrusta + 10 rengassoutua

10cal hiihtolaite

15 penkkipunnerrusta + 15 rengassoutua

10cal hiihtolaite

20 penkkipunnerrusta + 20 rengassoutua

2) Core Tabata

- Tee jokaista neljää liikettä oma 4min tabata (20sek ON/10sek OFF x 8) Esim. Spotifystä löytyy hyviä valmiita kellotettuja biisejä hakusanalla Tabata song

1. HBR

2. Supermieskeinu

3. Vinot vatsat pyöräily

4. Suorinkäsin lankku

Syketreeni

1) 30min amrap

60 swingiä ylös asti

50 maastavetoa käsipainoilla tai kuulalla

40 askelkyykkyä paino yhdessä kädessä, vaihda käsi puolessa välissä

30 hyppyleukaa

20 burpeeta

Rikun Voimatreenit päivitetään ke ja pe Facebookin Voimaryhmään. Liity: Lastaamo CT Voima